Como ajudar durante um ataque do pânico?

Primeiro, vamos relembrar o que é um ataque do pânico: um ataque súbito de medo, no qual o corpo acredita que está em perigo e reage intensos sintomas físicos e psicológicos. Qualquer pessoa pode ter um ataque, seja ela particularmente sensível ou excessivamente autoconsciente. 

Estima-se que um em cada cinco adultos irá viver um ataque ao menos uma vez na vida. As pessoas que são acometidas pelo que é conhecido como transtorno do pânico sofrem ataques de ansiedade recorrentes e graves. Esses transtornos de pânico geralmente ocorrem em conjunto com outras doenças mentais, como depressão, fobias sociais ou outros transtornos de ansiedade. 

Vale lembrar que o ataque do pânico é uma forma de ansiedade e que nenhum de nós está completamente livre do medo. E isso é bom, pois o medo é uma reação natural do corpo sobre situações perigosas e ele pode salvar nossas vidas em muitos momentos, porque nos permite ter cuidado e nos permite agir. 

O que acontece no corpo durante um ataque do pânico? 

Durante um ataque do pânico, uma pequena sensação de ansiedade ou preocupação inconsciente desencadeia uma reação em cadeia no corpo. Durante um ataque é possível que a pessoa apresente sintomas graves por uma observação errada sobre a situação e acredita que está em sério perigo.  

Nesses casos, os hormônios do estresse e a adrenalina são liberados, o batimento cardíaco acelera e consequentemente mais sangue é bombeado pelas veias, deixando os músculos tensos. Isso gera uma sensação opressiva no peito e os afetados têm a impressão de que não podem mais respirar adequadamente. O suor frio irrompe, tonturas e até medo da morte também podem ocorrer. 

Como reconhecer um ataque do pânico? 

Nenhum ataque do pânico é igual ao outro. Como os sintomas não costumam ser específicos, alguns pacientes nem sabem que estão tendo um ataque de pânico. Os sintomas típicos de um ataque de pânico podem ser: 

• falta de ar; 
• taquicardia; 
• tontura; 

• suor; 
• tremedeira; 
• aperto no peito; 
• aperto na garganta; 
• piscar de olhos; 

• formigamento ou dormência em seus braços ou pernas; 
• joelhos fracos; 
• sonolência; 
• náusea; 

Além disso, durante um ataque do pânico os acometidos costumam experimentar uma sensação de perda de controle ou até de enlouquecimento por não conseguirem expressar o que sentem. 

O que ajuda com um ataque do pânico agudo? 

Se você entrar em pânico, a regra mais importante é: tente manter a calma e respirar com calma. Perceba que você está tendo um ataque de pânico que passará. Sua vida não está em perigo. Fique onde está agora. Se estiver dirigindo, encoste e pare. Se você estiver no trem, fique sentado até se sentir melhor, mesmo que sua estação chegue. Tente se concentrar em algo que não provoque ansiedade, como um objeto no quarto ou a roupa de alguém. 

Não tente suprimir o pânico, mas permita-o sabendo que qualquer ataque de pânico passará. A contrapressão só piora as coisas. Se isso não funcionar e você não se acalmar, peça ajuda: fale com alguém próximo, vá ao médico, ligue para o número de emergência ou para o serviço de emergência do seguro de saúde. Muitas vezes, você pode ser ajudado por telefone com palavras tranquilizadoras dos especialistas. 

Ataque de pânico: 5 passos imediatos para tomar em caso de emergência 

É claro que um tratamento eficiente se dá apenas consultando um profissional experiente. Contudo, quando estiver, ou ver alguém, passando por um ataque de pânico, tente utilizar essas técnicas para amenizar a intensidade dos sintomas: 
 

• Tranquilize-se: diga a si mesmo: “Ei, tudo bem que eu esteja tendo um ataque de pânico. Outras pessoas sentem o mesmo.” Você verá que com um pouco de prática você pode reduzir um pouco a sensação de medo. 

• Aceitação Radical: A aceitação cria espaço para mudanças. Quando você “radicalmente” abraça o ataque de pânico, você traz alguma calma para a situação. Aliás, essa atitude de aceitação não é útil apenas no caso de ataques de pânico, mas também em outras situações altamente estressantes. 

• Faça exercícios respiratórios: Quando você sente pânico, automaticamente respira mais superficialmente. Concentre-se no fluxo de ar e inspire e expire profundamente – é calmante! A técnica 4-6-8 também é útil: inspire por quatro segundos, prenda a respiração por seis segundos e expire por oito segundos. 

• Kit de emergência para ataques de pânico: Use as chamadas “habilidades” que podem tirar você do forte sentimento de ansiedade e regular sua tensão. Pode ser um perfume agradável, uma música agradável, o tempero de uma pimenta ou estímulos de dor, por exemplo, amarrando um elástico em volta do pulso, puxando-o e soltando-o novamente. (Importante: O estímulo doloroso não deve causar lesões). Descubra o que pode melhor ajudá-lo a quebrar a linha de pensamento negativa. 

• Distraia-se: você pode se sentir desconfortável ao se aproximar de estranhos quando está tendo um ataque de pânico, mas isso o distrai e pode ajudá-lo a se concentrar em outra coisa. Outras opções de distração incluem contar para trás ou dizer objetos visíveis de uma determinada cor.