Como Evitar o Burnout?

Em outro artigo eu expliquei mais sobre o que é o burnout, como percebê-lo e os sintomas que causa nos pacientes. A noção de burnout foi estabelecida pela primeira vez na década de 1970 para descrever o cansaço dos profissionais de saúde e cuidados no trabalho. Tempos depois, o termo foi expandido a todas as síndromes de burnout profissional, independente da profissão. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos sentirá exaustão pelo trabalho durante a vida. Recentemente, a OMS incluiu o burnout em sua Classificação Internacional de Doenças, e o descreve como “um fenômeno relacionado ao trabalho”.  

Essa síndrome provoca diminuição no comprometimento com o trabalho, com relevante distanciamento de tudo o que se relaciona à profissão. Isso causa um descompasso entre o trabalhador e posição ocupada, o que pode levar à incapacidade total no desempenho como também à depressão. 

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As causas do burnout 

Para que qualquer coisa seja evita, é preciso entender o que faz ela acontecer. O burnout se instala gradativamente, conforme as situações estressantes e as responsabilidades se sobrepõem, exaurindo o funcionário. Em algum momento, a pessoa fica “encurralada” e não consegue lidar com isso. 

Algumas causas de burnout no trabalho são diretamente atribuíveis à empresa (como sobrecarga de trabalho, trabalho prestado não reconhecido, pressão gerencial, mau ambiente dentro da empresa), outras causas estão relacionadas à personalidade dos indivíduos (perfeccionismo, ambições profissionais muito importantes, medo do fracasso, falta de confiança em si mesmo ou nos outros). O nível de tolerância ao estresse de cada pessoa é diferente, além disso, as circunstâncias da vida pessoal também podem ter um impacto e agravar um estado de esgotamento (dificuldades familiares, divórcio, pais dependentes). 

O burnout tem algumas semelhanças com a depressão. Nem sempre é fácil diferenciar seus sintomas. Em todos os casos, consulte o seu médico, se necessário. 

Como evitar o burnout? 

Você pode seguir algumas dicas para evitar o burnout, dentre elas: 

1) Cuide da sua vida emocional 

Manter a harmonia na vida pessoal ajuda a resistir melhor aos estressores. Tanto quanto possível, esteja próximo das pessoas próximas a você ao invés de se isolar ou apenas “dar nos nervos” com elas. É importante confiar seus problemas a eles e manter uma rede de apoio com a qual você pode contar quando necessário. 

2) Invista na saúde física 

Para estar menos suscetível ao esgotamento, também é importante cuidar do seu corpo. Se manter ativo, praticar esportes, ter uma alimentação balanceada e cuidar do sono. A partir dos 40 anos, você pode considerar também a possibilidade de fazer check-ups regulares de saúde. 

3) Mantenha seu psicológico bem 

Além disso, certifique-se de cuidar bem da sua mente com meditação, leitura, viagens, caminhadas, hobbies. Tente equilibrar as atividades que você “deve” fazer e aquelas que “deseja” fazer, bem como entre a hora de dormir , trabalho e lazer. 

Quando precisar, faça terapia, converse com um profissional de saúde mental 

4) Não exagere no trabalho 

Aprenda a delegar e colaborar com colegas para ajudar uns aos outros, reduza solicitações indesejadas, mude de escritório (peça para trabalhar em casa). Liste sua carga de trabalho e peça alterações, se ela for insustentável. 

5) Identifique o que te estressa 

Podem ser múltiplos: sobrecarga de trabalho, insatisfação, ambiguidade de tarefas, promoção superestimada ou subestimada, falta de segurança no emprego, relações com os colegas ou o chefe, clima de trabalho, falta de comunicação ou participação na tomada de decisões, dificuldades de relacionamento com um cliente etc. 

6) Você faz o que gostaria? 

Reavalie suas escolhas de carreira para ver se elas estão de acordo com seus valores. Também é importante se libertar do perfeccionismo, será que é tão importante assim que todas as coisas estejam impecáveis? Além de aprender a se desconectar durante o tempo livre (noites, fins de semana, feriados). 

7) Esteja atento ao esgotamento 

É importante reagir a tempo porque a síndrome pode ser longa e difícil de tratar caso se instale de vez. Dê um passo para trás quando necessário e reavalie a situação.